anna anka och Dagens...
Halloj! Ännu ett tufft Body attack pass avklarat!! Härligt!!! Man känner sig så LYCKLIG efteråt, finns inget bättre än att ta ut sig helt så svetten sprutar!!! Efter ett sådant tungt pass tyckte jag att jag var värd att få äta det jag var sugen på!! I affären blev jag supesnål på karelska piroger och smaksatt yoghurt!! :) Så det blev det med lite smör och ägghack av 2 kokta ägg!! MUUUMS!!:)
Nu kollar jag I form med Anna Anka. Alltså, tänk vad vissa gör mot sig själv och sin kropp!! 20 år äldre på insidan av kroppen. Shit alltså! Jag kommer aldrig sluta träna!!! ;) Finns så många hälsovinster! Men alltså har folk verkligen inget hum om vad som är hälsosamt? Förvånar mig...Man KAN äta allt! Men inte HELA tiden.
Dagens kost & träning ( Madde-metoden, lite av varje :) )
07.30 Frukost: 1 surskorpa med kalkon och kokt ägg och paprika, en kopp fil med keso och några nötter, kaffe.
11.20: Lunch: 2 små potatisar, korvsås, sallad av kinakål, tomat, banan...ett halvt knäckebröd m. smör, vatten
14.45 Mellis: 1 kokt ägg
16.40 Middag: Kycklingsås av en skvätt matlagn.grädde och goda kryddor, massa vitkål, keso och paprika, vatten
18.45-19.45 Body attack
20.20 Kvällsmål: 2 st karelska piroger med lite smör och ägghack av 2 kokta ägg, en smaksatt yoghurt m 30 % mindre socker.
Dagens kost och träning
Liite sämre matdag, men jag e rätt nöjd ändå :) Ganska mycket köttfärslimpa, men den var riktigt smarrig, så ;) Orka laga mat hela tiden!
Onsdag 3.11.2010
06.00 Frukost: Turkisk yoghurt blandad med keso och hallon, kaffe
cyklade 30 minuter
08.00 Mellis: 2 skinkskivor(påläggs), 1 ostskiva
11.20: Lunch: 2 bitar köttfärslimpa, vitkålssallad, lingonsylt, en halv skiva knäckebröd med smör
cyklade ca 35 minuter
14.45: Tidig middag, var helt utsvulten: Köttfärslimpa, senap, vitkålssallad (tog hem från jobbet då det lämnade över)
17.45 Fika på mötet: Kaffe, en liten brödskiva m. färskost och grönsaker, liten bit gräddtårta....
20.40 Kvällsbit: Ännu en bit köttfärslimpa :P
detta skriver jag främst för mig själv, ifall nån undrar...
Dagens kost och träning
Tisdag 2.11.2010
06.00 Frukost: äggröra av 2 ägg och 2 ostskivor, kaffe med mjölk
09.40 Mellis: 1 kokt ägg
11.20 Lunch: kalkonsoppa, 2 små skivor hembakt bröd med smör och ost, vatten
14.30 1 kopp kaffe med mjölk
16.30 Mellis/middag: Tonfisksallad av tonfisk, kokt ägg, vitkål, paprika, turkisk yoghurt, sambal oelek, citronpeppar, spiskummin
18.45 1 h Body attack
Efter träning: 1 banan
20.20 kvällsmål: 2 fiskbiffar av sej, 2 ostskivor, vitkål, paprika, körsbärstomater, sås av turkisk yoghurt och tacosås
Dagens kost och träning
Måndag 1.11.2010
06.00 Frukost: äggröra av 2 ägg och 2 ostskivor, kaffe m. mjölk
06.20 Cyklade ca 30 min
11.20 Lunch: lasagnette med sallad av kinakål, gurka och paprika, en halv skiva knäckebröd m.smör
12.30 Cyklade 30 min.
13.10 Gym: bröst och mage 40 minuter
Efter träning: proteindrink
14.40, ca: Mellis: 2 ostskivor, 3 skivor medwurst, turkisk yoghurt blandad med keso och kanel (mumma! och mättande!!)
17.00 En kopp kaffe med mjölk
19.30 Middag: 2 st fiskbiffar av sej, 2 ostskivor, broccoli, sås av turkisk yoghurt och tacosås
Dagens kost och träning
Tisdag 12.10
Frukost: en skiva knäckebröd med leverpastej, ost, skinka, ägg och kvarg med hallon & fun light + kaffe, c-vitamin
Lunch: 2 skivor köttfärslimpa, 1 potatis, lite brunsås, rivna morötter, ett knäckebröd med smör, vatten
Fika: kaffe och ett kex
Mellis: ett kokt ägg
Middag: sambal oelek- kryddade skinktärningar, stekt vitkål, grynost, körsbärstomater
Träning: 1 h Body Attack = ca - 500-600 kcal
Efter träning: proteindrink
Kvällsmål: 1 skiva knäckebröd med leverpastej, ost å skinka, naturell soyayoghurt med banan och hallon.
Här har ni lite "gamla" bilder på en Madde ( juli - 09) med en såå FEL kroppsuppfattning. Where´s that ass?:P
HÄÄÄR (maj - 10) har jag en hälsosam kropp med en tränad putrumpa som jag älskar!! :)
Dagens kost och träning
Måndag 11.10.2010
Åt så mkt i helgen, hehe, så jag var mätt då jag vaknade och har varit mätt hela dagen, hade ingen klockan tre-mellis-hunger ens!! :) Har ätit rätt lite idag, trots att jag enligt shapelink förbränt 980 kalorier via träning idag....WOW! Kroppen säger verkligen till vad den behöver... blev nog ett kaloriunderskott idag tror jag, utan att kämpa :) Det fanns ju en hel massa överskottsenergi sen helgen ;)
Frukost: 2 stekta ägg, kaffe, c-vitaminbrus
Cyklade 30 minuter
Lunch: knackorvsoppa, ett mjukt bröd med smör och ost
Fika: kaffe & ett kex
Mellis: en skiva mjukt bröd med ost och ett kokt ägg på
cyklade 30 minuter
TRÄNING: ca 17 minuter biceps, 1 h Body combat
Efter träning: en banan och en proteindrink
Middag: 150 g kyckling, stekt vitkål, 1 ägg, grynost
Kvällsmål: 150 g kyckling
Nu Biggest looser och new york fruarna:) God natt
Gårdagens & dagens kost och träning
Främst för min egen skull, dessutom tycker jag det är inspirerande att läsa vad andra träningsbloggare äter:)Så why not!? Kosten är minst lika viktig som träningen om man skall utvecklas!
Onsdag 29.9
Frulle:Nat.soyayoghurt med en halv banan, upptinade bär och hackad mandel. 1 Wasa sport knäckis med färskost, 4 kycklingfilé-påläggskivor och 1 kokt skivat ägg. Kaffe
Lunch: Korvsoppa, 1 mjukbröd m. smör & ost
Fika: kaffe & ett kex
Mellis: 1 hemgjord köttbulle, 1 kokt ägg
Middag: Tonfiskwok, fetaost, paprika
Kvällis: Kvarg med fun light hallon och en halv banan
Träning: Vilodag, men cyklade 11-12 km till o från jobbet...
Torsdag 30.9
Frulle: samma som i går...YUM!!
Mellis: 2 ostskivor, en skiva medwurst, ett halvt äpple
Lunch: Sjömansgryta, vitkålssallad, 1 knäckis med smör
Fika: kaffe & ett kex
Mellis: 1 skiva rågbröd med färskost, kycklingpålägg och saltgurka + en kopp lättfil blandat med keso och kanel
Träning: Zumba 1 h, 35 min. bröst & biceps
Efter träning: 1 banan, en proteindrink
Middag:300 g kycklingfilé (haha, jag var utsvulten!!) , broccoli, fetaost, vitkålssallad
Kvällis: 1 äpple, en näve nötter o russin
Blev lite mera mat idag, men blev ju mer träning oxå :) Cyklade till o från jobbet idag med :) Bra träning det, det börjar kännas på formen oxå! Små ändringar i varadgen är inte att underskatta! :) Jag är sååå duktig :P
Nighty night!
Dagens kost & träning
Onsdag 15.9.2010
07.45 Frukost:1 st fullkornstortilla fylld med kokt-ägghack (1 ägg), ost, paprika och lite hamburgerdressing + kvarg m. funlight, kaffe, c-vitamin-brustablett
11.20 Lunch: ugnslax, 1 potatis, remouladsås, kinakålssalald med paprika o. majs, 1 knäckebröd m. smör (förvånansvärt bra jobblunch idag :D)
13.15 Kaffe & ett fullkornsdigestive
14.00 Mellis: ett litet äpple
16.30 Middag: 2 st fullkornstortillas fyllda med små fiskpinnar (5 st sammanlagt), ost, sallad och remouladsås från jobblunchen.
18.30 - 19.30 Gym: Rygg och lite ben
Efter träning: proteinbar + liten proteindrink
21.00 1 banan
Dagens kost och träning
Måndag 13.9.2010
Blev lite väl mkt smörgåsar idag, men annars tycker jag att kosten har varit ganska bra, inget socker åtminstone :D Mätt och nöjd är jag oxå :) Gårdagen gick bra den med, riktigt proteinrik! Dessutom börjar foten kännas bättre, men den är inte helt återställd... så det går åt rätt håll!! Nu har jag hittat motivationen igen!! Hppas kunna gå på mina kära gruppträningar snart!
07.30 Frukost: 2 små skivor rågbröd med ost, kalkonpålägg och kokt ägg (1). Kvarg med fun light och hallon + kaffe.
11.20 Lunch: Skinksoppa (skinka, potatis, morötter) och 2 (!) skivor mjukt bröd med kryddsmör på...
13.10 Kaffe och ett fullkornsdigestive
16.15 en morot för att inte svälta ihjäl under tiden jag gjorde middag
17.00, ca. Middag: 2 hemgjorda köttfärsbiffar, tzatziki gjord på turkisk yoghurt, massa wokade gröna bönor och lite fetaost.
19.00- 20.00 10 min uppvärmning på spinningcykel, axlar och bröst.
efter träning: proteindrink och 1 banan
21.10 Kvällsmål: 2 hemgjorda köttfärsbiffar, en kopp fil.
Nu kollar jag på biggest loser, det är verkligen ett intressant program! Ska bli kul att se hur mkt träning och bra kost kan förändra en människa till slut!! :)
Dagens och gårdagens kost och träning
Länge sen jag räknat upp det, men lika bra kanske, för kosten har som sagt inte varit den bästa den senaste tiden...;)
Lördag 28.8.2010
09.30 Frukost: 2 skivor grovt bröd med ost och medwurst o stekt ägg, en smaksatt yoghurt med Fitnessflingor o proteinpulver + kaffe.
12.00 en halv proteinbar + en skiva påläggsskinka
12.40 Träning: Bröst och biceps ca 40 minuter
Efteråt: halv proteinbar + en näve nötter o russin.
13.30 Body Combat 1 h
Efteråt: en banan
15.00 Sen lunch: Risotto och grynost/keso. + efterrätt: 2 digestivekex m. choklad på.
16.40 ungefär : 1 chokladstång
22.00 ?? Ingen aning faktiskt vad klockan var. 2 grillade korvar, italiensk sallad, en smörgås med färskost och skinka + en cider.
Sedan åt jag en Japp, en lakritsstång och lite chips under resten av kvällen :) Det var ju trots allt lördag...och villa avslutning till på köpet :)
Söndag 29.8.2010
Lite bättre matdag ändå!:) Borde kanske dra ner på mina smörgåsar :P men jag ÄLSKAR smörgåsar och yoghurt, helst tillsammans:)
11.00 Frukost: 2 skivor ljust fullkornsbröd med färskost och skinka, en smaksatt yoghurt, apelsinjuice.
12.45 en kopp kaffe med mjölk
15.00 "Lunch": 2 skivor Pågens "Frisk & Fröig" med färskost och skinka + en smaksatt yoghurt
16.45 1 h Body combat
Efteråt: en halv proteinbar + en banan
19.00 Middag: proteinpannkaka med bär och keso-kesella blandning (grynost-kvarg), 2 skivor påläggsskinka, en smaksatt yoghurt :) = övermätt!!! :P
Gårdagens o dagens kost och träning
Igår var det fortfarande helg, hehe :P Men idag e de måndag och andra bullar, d.v.s inga bullar alls :)
Söndag 22.8.2010
12.10 Frukost: 2 st skivor grovt bröd med ost och stekt ägg på + en smaksatt yoghurt med fitness-flingor + kaffe
14.20 1 h zumba
Efteråt: halv banan och lite nötter o russin
15.30 1 h Body Pump
Efteråt: halv banan + en gainomax recovery vanilj
17.45 Middag: Kyckling med ris och wokade grönsaker och sweet chilisås
21.20 ungefär, Kvällsmys: 1 toffee glasstrut, ett digestive kex, ca 8-10 chokladgodisar :D Varför ska det va så gott med socker för? :P
Måndag 23.8.2010
07.45 Frukost: Proteingröt med mjölk och kanel, en skiva grovt bröd med stekt ägg och ost, kaffe.
11.30 Lunch: 2 skivor grovt bröd med stekt ägg, medwurst och ost + en cottifrutti.
15.00 Mellanmål: Banan och kaffe
17.15 Middag: 3 små köttfärsbiffar, potatismos, tomat och grynost
19.50: ca en halvtimme promenad
21.30: kvällsmål: 2 små hemgjorda köttfärsbiffar, ett bitat äpple med gryonost/keso & kanel.
Dagens kost och träning
Det blev en kort joggingrunda ändå, så länge tvättmaskinen snurrade ;) Annars har dagens kost inte varit den bästa, men ganska gott iaf :P
10.00 Frukost: proteingröt med banan och mjölk + kaffe
12.00, ca. Joggingrunda 25 minuter ungefär, tog ingen tid.
12.45 Lunch: 2 stekta ägg, massa italiensk sallad (mums!),1 knäckis med färskost + en cottifrutti (kvarg med grynost i- den med grapesmak
15.00 Fika innan kvällskiftet: Kaffe och en puffet-glass ;) Jag var bara tvungen... så snål! 160 kcal...inte så farligt ändå.
17.30 Middag: Kyckling med nudlar och wokgrönsaker
20.00 Mellis: en skiva GI bröd med 2 skivor kalkonpålägg och en smaksatt yoghurt...(med 30% mindre tillsatt socker)
21.30 Mellis: 1 persika
Känns alltid som att jag ätit massor under en dag men när jag ser dagens intag framför mig så här så ser jag att det inte alls är så mkt ändå! :) Med min träningsmängd ska jag äta ca 1700-2000 kcal/ dag....
God natt....imorgon jobbar jag 10 - 17, lite trevligare arbetstid! :)
Dagens kost och träning
Torsdag 12.8.2010
06.20 Frukost: Proteingröt med banan och mjölk + kaffe
08.30 Mellis: en hemgjord köttfärsbiff och en risifrutti, kaffe...(inte det bästa melliset, men gott ;) )
11.00 Lunch: 1 korvbiff, lite fullkornsmakaroner, wokade grönsaker och en skiva GI-bröd med skinka och ett kokt ägg på.
13.30 Mellis: ett äpple och en mandarin
15.30 Mellis: 2 skivor påläggsskinka och en liten bit mörk choklad, 86 % kakao
17.00 Middag: Fullkornsspaghetti med köttfärssås, grynost
18.00 Gym: Rygg och lite axlar 35 min.
Åt en halv proteinbar
18.45 1h Body Attack
Åt andra halvan av proteinbaren
20.30 Kvällsmål: En skiva grovt bröd med rester av köttfärssåsen på (var faktiskt GOTT ;) ) + en smaksatt yoghurt med proteinpulver i. + lite mörk choklad 86 % kakao
Och imorgon börjar helgen, ska njuta av ledighet och säkerligen äta massa gott ;) Trevlig helg!!!!! :) /Madde
GOD NATT!
06.20 Frukost: Proteingröt med banan och mjölk + kaffe
08.30 Mellis: en hemgjord köttfärsbiff och en risifrutti, kaffe...(inte det bästa melliset, men gott ;) )
11.00 Lunch: 1 korvbiff, lite fullkornsmakaroner, wokade grönsaker och en skiva GI-bröd med skinka och ett kokt ägg på.
13.30 Mellis: ett äpple och en mandarin
15.30 Mellis: 2 skivor påläggsskinka och en liten bit mörk choklad, 86 % kakao
17.00 Middag: Fullkornsspaghetti med köttfärssås, grynost
18.00 Gym: Rygg och lite axlar 35 min.
Åt en halv proteinbar
18.45 1h Body Attack
Åt andra halvan av proteinbaren
20.30 Kvällsmål: En skiva grovt bröd med rester av köttfärssåsen på (var faktiskt GOTT ;) ) + en smaksatt yoghurt med proteinpulver i. + lite mörk choklad 86 % kakao
Och imorgon börjar helgen, ska njuta av ledighet och säkerligen äta massa gott ;) Trevlig helg!!!!! :) /Madde
GOD NATT!
Dagens kost...ingen träning
Onsdag 11.8.2010
06.30 Frukost: Proteingröt med banan och mjölk, kaffe
09.30 Mellis: en skiva GI-bröd med skinka och ettt kokt ägg
12.00 Lunch: hemgjorda klyftpotatisar och köttfärsbiffar (rester från igår), avocado och mini - plommontomater
14.00 en näve nötter och russin
14.15 en kopp te med mjölk på café
17.00 Middag: 1, 5 "korvbiffar", fullkornsmakaroner, wokade grönsaker, grynost/keso och mini-plommontomater
20.30 Mellis: proteinbar
Hela 2 lagade mål mat,! Så borde det vara varje dag, men då det inte alltid finns tid :/
Vilodag idag :) Nu skall jag snart lägga mig och hoppas på att få ordentligt med sömn för en gångs skull! Det är bara så mkt att fundera över just nu, med nya jobbet och lite privata angelägenheter.... men nog blir det bra! :) Bara jag får sova.
06.30 Frukost: Proteingröt med banan och mjölk, kaffe
09.30 Mellis: en skiva GI-bröd med skinka och ettt kokt ägg
12.00 Lunch: hemgjorda klyftpotatisar och köttfärsbiffar (rester från igår), avocado och mini - plommontomater
14.00 en näve nötter och russin
14.15 en kopp te med mjölk på café
17.00 Middag: 1, 5 "korvbiffar", fullkornsmakaroner, wokade grönsaker, grynost/keso och mini-plommontomater
20.30 Mellis: proteinbar
Hela 2 lagade mål mat,! Så borde det vara varje dag, men då det inte alltid finns tid :/
Nu-----------> zzzzzzzzzzz
Dagens kost och träning
Tisdag 10.8.2010
Idag har jag kommit ihåg att äta mera regelbundet (har svårt med det), och har därför inte haft det minsta sug efter nåt "snaskande" :)
08.00 Frukost: proteingröt med banan och mjölk, ett kokt ägg + kaffe
11.30 Mellis: Grovt bröd med ett kokt, skivat ägg + grynost/keso blandat med upptinade bär
14.00 Mellis: ett kokt ägg
15.30 Sen lunch: hemgjorda klyftpotatisar och köttfärsbiffar, plommontomater och grynost/keso
18.00 Mellis: En skiva knäckebröd med skinka och avocado
19.15 Gym: bröst & triceps 35 minuter.
Åt en halv proteinbar + en halv banan efteråt
20.00 Zumba 1 h
Åt andra halvan av proteinbaren efteråt
21.30: Kvällsmål: en skiva grovt bröd med massa skinka och avocado + en smaksatt yoghurt med proteinpulver
Nighty night, snart blir det sängen....jobb klockan 07.00 imorgon bitti.....zzzzzzzz. jag är trött, vill sooova!
Idag har jag kommit ihåg att äta mera regelbundet (har svårt med det), och har därför inte haft det minsta sug efter nåt "snaskande" :)
08.00 Frukost: proteingröt med banan och mjölk, ett kokt ägg + kaffe
11.30 Mellis: Grovt bröd med ett kokt, skivat ägg + grynost/keso blandat med upptinade bär
14.00 Mellis: ett kokt ägg
15.30 Sen lunch: hemgjorda klyftpotatisar och köttfärsbiffar, plommontomater och grynost/keso
18.00 Mellis: En skiva knäckebröd med skinka och avocado
19.15 Gym: bröst & triceps 35 minuter.
Åt en halv proteinbar + en halv banan efteråt
20.00 Zumba 1 h
Åt andra halvan av proteinbaren efteråt
21.30: Kvällsmål: en skiva grovt bröd med massa skinka och avocado + en smaksatt yoghurt med proteinpulver
Nighty night, snart blir det sängen....jobb klockan 07.00 imorgon bitti.....zzzzzzzz. jag är trött, vill sooova!
Dagens kost och träning
Måndag 9.8.2010
09.00. Frukost: Proteingröt med 1/2 banan och mjölk, ett stekt ägg + kaffe
12.30 (Sen första-jobbpaus)Mellis: 4 skivor påläggsskinka och 100 g grynost + kaffe
14.30 Sen lunch: kycklinglasagne och grynost
16.00 Mellis: 1 äpple (borde ätit mera, men var så mätt sen lunchen...)
17.30. Gym 45 min : Biceps , framsida lår + lite mage. 30 min cardio på löpbandet...
Efter träning: proteindrink + en banan
19.30 Middag: 2 rostade rågbrödskivor med stekt ägg och tonfisk, en smaksatt yoghurt. (orkade inte laga nån mat, då det blev så sent)
Sen skrek kroppen fortfarande efter energi p.g.a att jag ätit lite för lite under dagen, så handen letade sig till kanelbullarna...och 3 st Pågens kanelgifflar slank ner ;) Hoppsan, det var visst inte helg längre :P
Nåväl, efter träning är förbränningen på max så big deeaaaal!Dessutom är dom så små och så är det "den tiden i månaden"....hehe, finns många anledningar att dra till! :) Men guud va gott det var!
Nu är jag iaf mätt och belåten så det blir inget mer ikväll, nati nati!
09.00. Frukost: Proteingröt med 1/2 banan och mjölk, ett stekt ägg + kaffe
12.30 (Sen första-jobbpaus)Mellis: 4 skivor påläggsskinka och 100 g grynost + kaffe
14.30 Sen lunch: kycklinglasagne och grynost
16.00 Mellis: 1 äpple (borde ätit mera, men var så mätt sen lunchen...)
17.30. Gym 45 min : Biceps , framsida lår + lite mage. 30 min cardio på löpbandet...
Efter träning: proteindrink + en banan
19.30 Middag: 2 rostade rågbrödskivor med stekt ägg och tonfisk, en smaksatt yoghurt. (orkade inte laga nån mat, då det blev så sent)
Sen skrek kroppen fortfarande efter energi p.g.a att jag ätit lite för lite under dagen, så handen letade sig till kanelbullarna...och 3 st Pågens kanelgifflar slank ner ;) Hoppsan, det var visst inte helg längre :P
Nåväl, efter träning är förbränningen på max så big deeaaaal!Dessutom är dom så små och så är det "den tiden i månaden"....hehe, finns många anledningar att dra till! :) Men guud va gott det var!
Nu är jag iaf mätt och belåten så det blir inget mer ikväll, nati nati!
Gårdagens...
lördagen 8.8.2010
jaa, ingen träning hanns med och mycket åts det (och dracks :P ), onyttigt som nyttigt :) Det var ju lördag !
06.15 Frukost: 2 stekta ägg + kaffe
08.30 Mellis1: 1 klementin + en halv kopp kaffe
11.00 Lunch: kyckling med bulgur och wokade grönsaker
13.00 Fika: En Fazerina- chokladstång med kaffe
Sov några timmar efter jobbet.....zzzzzzzz,därav en så sen middag
18.15 Middag: Kycklinglasagne med grynost och paprika
19.15, ca Lördagsmysfika med älskling på balkongen: En brunbergs "kyss" och 2 st Pågens kanelgifflar + kaffe.
Brukar vanligtvis hålla mig till 2 koppar kaffe om dagen, men var lite trött igår, så blev visst hela fyra st ;)
21.15 - 00.30 ungefär: lite alkoholhaltiga drycker på förfesten...tog dock bara vatten på krogen. Men det blev ca 2 glas rödvin, en smirnoff ice, ett glas skumvin och ett bålglas. Helt tillräckligt, enligt mig!
23.00 Bjöds på massa gott, men jag var småhungrig först kl 23.00, så då blev det en bit tacopaj, lite pastasallad och en bit vitlöksbatong.
Sååå det var en riktig ÄTARdag, hihi :) Kommer ha massa energi till träning i veckan!
Dagens kost och träning
Startat en ny kategori...bra att kunna kolla bakåt vad som gett bra resultat eller vad man gjort "fel" och så. För träning och kost går hand i hand och att knäcka "koden" är inte lätt....varje kropp fungerar olika. Idag har kosten varit enformig och myyycket kolhydrater ;) Glömde nämligen min matlåda hemma när jag for till jobbet :P Men på helgerna äter jag alltid lite "dåligt" :)
10.00. Frukost :en halv banan och en msk grynost (skulle ju springa)
10.45: joggade ca 30 minuter
12.00: Frukost 2 / lunch: proteingröt (råg- o havre + proteinpulver) med banan och mjölk , 1 skiva knäckebröd med leverpastej, ost och saltgurka + kaffe
14.30: Mellis: en näve nötter o russin
16.00: Mellis/ minimiddag 2 skivor mjukbröd med tonfisk på + en smaksatt yoghurt.
18.30: Mellis :en näve nötter och russin igen...
20.30: Kvällsmål: 2 skivor mjukbröd med stekt kyckling på + en Danone jordgubbskvarg...+ en bit mörk choklad
22.00 Fredagsmys i soffan: Lidls gooda vaniljglass med frysna hallon och kinuskisås....
Så det har blivit e del, hihi :) Och inte lär det bli nån träning imorgon , då jag ska jobba och sen vila lite och partajja lite på kvällen.
Jag har aldrig påstått att jag är nån hälsoguru, bara för att jag tycker om att träna ;) Man lever bara en gång, aight? :)
God natt, nu måste jag nog gå och sova, ska upp 6 imorgon bitti!
