Back to the gym!!
Hade lite känningar i halsen då jag vaknade i morse, men sen har jag inte känt av nåt under hela dagen, blev heller ingen kaffe me Linda, så jag bestämde mig för att gå på body attack ikväll iaf :) Ska försöööka att ta det lite lugnare än vanligt. Hoppas bara att det finns någon power alls i kroppen nu då, trots kolhydrats"brist"!! Hur som helst e de bra att röra på sig. Har läst att man inte orkar träna så hårt i början, men sen när kroppen vant sig vid Lchf, så har man plötsligt supermycket ork och energi till träning! Intressant, men som sagt jag kommer ju att avbryta dieten kring jul och nyår, så det lär ta en tid ännu innan jag får uppleva lchf:s fördelar vid träning!
Nu ska jag packa gymväskan! Ciao!
Förra veckans träning
såg ut såhär:
Måndag:cyklade 30 + 30 min, Gym: bröst & mage
Tisdag: 1 h Body attack
Onsdag: cyklade 30 + 30 min.
Torsdag:cyklade 30 + 30 min, Gym: ben & biceps
Fredag: cyklade 30 + 30 min
Lördag: 25 min. joggingrunda
Söndag:20 min. crosstrainer,+ rygg & axlar 45 min.
Hur ska jag nu få min vardagsmotion, när jag börjat köra till jobbet?! Jag klarar helt enkelt inte av att stiga upp tidigt för att ta en morgon promenad före frukost, har tänkt det sååå många ggr, men när det gäller så väljer jag att sova vidare :P Nåväl, får försöka få in mer konditionspass bara... och det är ju ingen som förbjuder mig att cykla till jobbet då och då heller iofs...;)
Ny vecka, nya möjligheter!
Hallå folket!
Då var det måndag igen och en ny arbetsvecka har tagit sin början! Känns skönt faktiskt, blev nästan lite uttråkad helgen då jag inte hade så mkt att göra, hehe! :P Men idag har det då varit full fräs, jobb till 15.45 och sedan hem via och hämta gymkläder och se satte jag iväg mot gymmet där det blev ett bröst- och tricepspass! Inte mina favoritmuskelgrupper, men det gick väl helt ok ändå! Igår gick rygg- och axelpasset KANON iaf :D Körde tungt! :) Sen har jag handlat lite och lagat mat...
Nu sitter jag i soffan och vilar på den utsökta efter-träningsmiddagen, wienerschnitzel med bea-sås, wokade grönsaker, keso och paprika!!! YUM! :) Lite vardagslyx emellanåt skadar inte!
Känns som att mina inlägg låter typ likadana varje gång jag bloggar, men detta är en blogg om min träning och kost, så vänta er inte så mkt annat :P Just nu finns tyvärr inte den största blogg-motivationen... men den kommer ju och går :)
Mkt mer har jag inte att berätta just nu, blir väl det vanliga måndagsmyset, biggest loser och hollywoodfruarna innan jag stupar i säng! Imorgon tisdag = Body attack!
Ready for the weekend
Aaaahh, äntligen lite lugn! Idag har varit en hektisk dag på jobbet, mkt tårar och skrik. Man skall ha långa nerver när man jobbar med småttingar!!! ;) Det har ju inte jag, men det e bra att få öva sig :P Övning ger färdighet! Efter jobbet blev det som sagt gymmet. ben & biceps blev det! Och OJ, viket flyt jag hade, sådan motivation!!! :D Himla nöjd med passet måste jag säga! Benböj i smith, utfall, benspark, benpress, bicepscurls med stång och med vikter, hammercurl samt bicepsrodd. Avslutade med "stenhuggaren" och några andra magövningar! Sedan en prottedrink och hem och käka laxgryta med creme fraiche och sallad. Nu har jag nyss duschat och nu får jag slappa och bara njuuuta :)
Shit vad skönt det ska bli med helg!!!! Har inga planer, behöver en sådan helg nu! Skall väl sova, köra min nya bil ( som epå väg hem till mig just nu!), träna lite, äta gott och så får vi se vad man kan tänkas få lust med :) Helgerna är ju ändå tyvärr alltför korta, så får se vad som hinns med. Imorgon kväll borde jag dock städa :S Varför ska man alltid spara det till helgen??! Och HANDLA! Butikerna e ju stängda på lördag, allhelgona... Så det var den fredagskvällen det! (och Idol förstås :P )
Peppad!
Hej!
Alltså, klockan är bara 18.30! Känns som att den här dagen varit lång, men det gör inget, jobbade ju bara 7 - 12.30, så :) Dagens träning förutom det vanliga cyklandet blev ett bröst- och magpass. Fick träna bröst med lite lättare vikter för det gjorde ont i min vänstra axel :S Himla irriterande, när man vill och sen kan man inte träna så tungt man skulle vilja...hade så mkt motivation och energi på passet, men axeln hindrade mig från att ge allt. Nåja, magen fick ju sig en ordentlig omgång iaf :P
Mitt nya liv som började idag (än en gång) har gått som på räls ;) Dragit ner på kolhydraterna, äter kolisar främst vid lunch (eftersom jag äter den lunch som serveras vid jobbet...) samt runt träning...Nu har jag motivation, mår så mkt bättre redan känns det som! Hoppas motivationen håller i sig nu bara! Nu ska sötsuget väck! SCHAAAS!
Ikväll var jag och älskling på café, blev bara en kaffekopp :) Funderar på en liten promenix ännu ikväll, skule vara mysigt, bara en lugn och skön en...får se, e ju måndag, då 2 av mina favvoprogram kommer på tv :P Biggest loser och svenska hollywoodfruar :)
Imorgon blir de kaffe me Linda och Body attack förstås, dt e ju tisdag!! På onsdag hämtar älsklingen kanske hem bilen åt mig!!! :D så mkt guldkanter att se fram emot de närmaste dagarna ;)
Bara eeen halloweenbild till...hur visste jag att jag skulle spilla rödvin på min vita dress?! :P
Veckans träning
Må: cyklade 30 + 30 min, Gym: ben och lite mage ca 40 min.
Ti: 1 h Body Attack
Ons: cyklade 30 + 30 min
To:cyklade 30 + 30 min, Gym: rygg och axlar ca 40 min
Fre: 10 + 20 minuter crosstrainer, biceps och triceps 35-40 min (+ 2 magövningar)
Lö: Vila
Sö:Vila
jag och Emma igår
så sugen på plättar
Hej!
Sitter och väntar på att min privata frisör (pojkvännen) skall få tid att blondera min utväxt, vill ju vara grann till lördagen, då jag ska vara en sexy nuuurse ;)
Idag hade jag en kort arbetsdag 7 - 12.30 :P Har hunnit cykla hem, träna rygg och axlar, handla, tvätta kläder, vika gammal tvätt, torka damm, äta, diska...nå mer än vad jag normalt brukar få gjort om dagarna :) är i nån slags latmask-period just nu, då jag helst bara vill träna och sen slöa i soffan framför tv:n efter jobbet. Det är väl det ruggiga vädret som förstör mig! Imorgon blir det dock jobb 7-15.45, då min medarbetare e på kurs. Lång dag. Suck! Det kommer en tjej i min ålder i 3, 5 timme, men annars är jag ensam med barnen. Imorgon, om någon dag kommer jag vara slut efter jobb!!! För de e ingen lätt barngrupp vi har inte! Men nog tycker jag om dem alla ändå, såklart :) Efter jobbet tänkte jag försöka orka med ett biceps/triceps pass, och sen steka plättar till kvällen, som ska ätas med hemgjord jordgubbssylt och grädde. Har längtat efter det så himla länge nu!! Det blir fredagsmyset med älskling + Idol förstås ;) ojoj vilken dålig kostvecka det varit, undrar om jag faktiskt e värd dom där plättarna, men jag får skylla på mina kvinnliga hormoner ;) sen blir det ju party på lördagen också, ojojoj...nästa vecka blir det nystart :)
Testade en ny övning idag som avslutning på rygg/axelpasset.....en riktig killer-magövning!!!! Rekommenderas! Kommer köra denna många ggr framöver.
Håll armarna stilla, dra in knäna mot magen och skjut ut dem igen! ser mkt lättare ut än den är!
Vad äta efter träning?
Fick en sådan fråga, skall försöka svara så gott jag kan :) Det är lite olika beroende på om du tränat styrka eller kondition. men så här rekommenderas det att man ska äta efter styrketräning! Men jag kör mitt eget race, med detta i bakhuvudet som lite riktlinjer.
Genast efter ett styrketräningspass behöver kroppen snabba kolhydrater, eftersom den huvudsakliga energin tagits från kolhydrater. Att fylla på med dessa, gör att musklerna återhämtar sig och du orkar ge järnet vid nästa träningspass oxå! En banan är ju det klassiska, men funkar även bra med riskakor, vitt bröd, till och med några godisar kan vara tillåtna strax efter passet. Du bör oxå få i dig mycket protein, protein är kroppens byggstenar och äter du inget protein så kommer det inga muskler heller. Själv dricker jag oftast en proteindrink med både kolhydrater och protein, ibland gainomax, men en proteinbar går bra och även ägg, grynost eller annan proteinkälla. Senast, 1,5 timme efter träningspasset skall du äta en ordentlig måltid som innehåller både kolhydrater, protein samt lite fett. Exempelvis en kycklingfilé, pasta eller ris och massa sallad med avocado är en bra byggarmåltid. Men det viktigaste är att få i sig tillräckligt med protein tycker jag :)
Mycket ätande när man tränar, passar bra för en matglad person som myself, *skratt* :)
Det ni alla väntat på...
...haha...överraskningen var en vattenflaska! Uuuuh ;) Men jag e skitnöjd, för jag behövde en ny, var skitstressad då jag glömde köpa en då jag var på Citymarket igår. Och nu fick jag en!!! wohoo! :P
Body attack passet gick hur bra som helst, lika tungt och svettigt som vanligt! Konstigt hur det aldrig blir lättare! Kanske för att jag vågar ge på mer och mer för varje gång! ;) Fick även provsmaka gainomax med blåbärssmak efter passet....fyyyyy vad GOD!! Jag älskar gainomax, som en milkshake! Det är annat än de proteindrinkar jag tvingar i mig med fun light :P Men dom har börjat gå ner iaf! Väl hemma fixade jag en snabb men god och proteinrik kycklingsallad. Nu kollar jag på I form med Anna Anka! Hoppas få några bra tips, hon har ju en sjukt snygg kropp, lite benig kanske, men vältränad! :)
Body attack på G
Hej hopp! Har nyss laddat upp för "världens tyngsta pass", som ngn kallat det...Body attack kl. 20.00 ikväll!! Middagen blev skinkfrestelse, rödbetor, sallad och kaffe & en liten kanelbulle på det ;) Behöver energi, då typ 600 kalorier kommer gå åt under en timme. Lite nervös e jag, för det var på det passet jag skadade min fot senast och som tog över 3 veckor att bli bra... men jag har ju klarat det förr utan att skada mig så nog ska det väl gå bra!!
Igår sprang jag 30 minuter ute:) Vad härligt det var att springa i höstvädret! Dock blir det nästan aldrig längre turer än ca 30 - 35 minuter, då brukar det räcka för mig :P Jag föredrar nog konditionsträning i grupp, med en motiverande ledare som peppar!! :D Men ibland är det skönt att springa, för då får man släppa koncentrationen och bara sjunka in i egna tankar medan man tränar.
Imorgon e det helg!! Funderar på utgång på lördag, får se! Var ju en stund sen, inte så att jag saknar krogen direkt, men något måste man ju göra :P Träffa lite folk och skaka lite rooompa :)
Bröst & triceps!
Dagens träning blev Bröst & triceps och 15 min intervaller på crosstrainern som uppvärmning.
Övningarna jag gjorde var:
BRÖST: -hantelpress
- typ "bänkpress" men med pumpstång
- sittande flyes i maskin
TRICEPS: -tricepsdrag till magen
-dips
-kickbacks
+ en övning som tränar både bröst & triceps, ingen aning om vad den heter...men man ligger på rygg på en bänk och för en vikt ner bakom huvudet och drar sen upp den över huvudet till bröstet. hehh, är jag inte bra på att förklara ? :PS
sen avslutade jag med en övning på pilatesboll, crunch-maskinen och "sidomaskinen" för lilla magen :) avslutar alltid med några magövningar, tränar typ aldrig ett helt pass med bara mage...den tränas ändå i alla övningar man gör :)
Funderar även på en liten springtur, snart innan solen går ner:) så länge sen! Blev inget cyklande till jobbet idag, försov mig visst lite :P
sleeepy
Usch, nu är jag så trött att jag tror jag somnar vilken sekund som helst....väckning 05.45 + jobb 5, 5 h + ben och bicepsträning + 20 min. crosstrainer intervaller och lite slappande framför datorn resulterar i detta. Och klockan är bara 16.30. Borde hålla mig vaken till kvällen, kan ju inte missa Biggest looser ;) Dock klarar jag mig utan New york fruarna, ganska trist program, hollywoodfruarna var MYYYcket bättre. Får kämpa, blir nog kaffe NU, eller lite middag först, hmm vad ska man hitta på? Ägg o bacon eller ostomelett med tonfisk o grönsaker....hmm.
Imorgon ska jag cykla till och från jobbet, ska träffa Linda på kvällen, så det passar bra med vilodag. Känner att jag börjar bli lätt övertränad nu, förra veckan blev det hård träning! Kul-Ja, men kroppen säger emot, fast knoppen vill. Man måste lyssna på sin kropp, den vet bäst!
Ha en fiinfiin måndag folks!
Helg!
I dag har jag pumpat rygg & axlar! :) Har börjat köra TUNGT nu! För nu ska musklerna fram, hehe ! :) Jag bara höjer och höjer och musklerna växer sakta men säkert. Är såå motiverad!! Försöker mig nu på att köra så tungt att jag bara orkar 7-8 reps istället för 10 som jag kört på ganska länge. Så blir intressant att se vart detta kan leda :)
Men nu e de helg!! :D Härligt!! Nu får jag vara ledig, umgås med nära o kära och äta gott:) Fredag o lördag är mina "ätardagar". Ibland blir det även slarv på söndagen, men ska försöka hålla mig denna söndag...;) Idag har det redan slunkit ner en chokladmuffin o en kanelbulle ;) Och ikväll väntar ett restaurangbesök (vår 3-årsdag, remember? ;) ) ...mexikanskt blir det. Tillbehöret till de olika rätterna är någon sorts friterad potatis...om man inte väljer en kalorisnål sallad förstås. neej, not me! Ska det va så ska det va, haha!! Imorgon e det tjejkväll som gäller, med trerätters middag :) Kladdkaka med glass till efterrätt, längtar!
Tisdag kväll
Hej!!
Dagens träning: SJUKT BRA BEN- OCH TRICEPSPASS!!!! Dom squatsen och dipsen tog där dom skulle, oh yeah(hoppas jag klarar av att cykla morgon!!Väntar träningsvärk i baksida lår!)! + vardagsmotion: cyklat 30 *30 min! Igår blev det Body Combat! Imorgon vila! Träningen flyter på otroligt bra just nu!!! Har också tagit itu med kosten, nu är det målmedvetenhet som gäller. Har funnit massa nya träningsbloggar som inspirerar och motiverar mig! Jag är TAGGAD! HÄR finns massa inspiration för den träningsintresserade!----->
Kom nyss hem från min granne Annika, hårshowen jag var med i för 2 helger sen visades på J:stads när-tv, så det kollade vi förstås på och drack kaffe. Det gick ju skiitbra för mig på scen ju! *nöjd*
Så började vi planera Halloween, tror vi ska satsa ordentligt i år :) Beställa nån cool, hot dräkt på nätet:) Kanske en army girl, polis eller sexig fotbolsdomare? ;) Fanns så mkt häftigt :)
Utfall: favvoövning, som tränar baksida lår och ger en snygg putrumpa :
Veckans träning
Nu går denna vecka mot sitt slut....och jag välkomnar v. 39, som bjuder på nya möjligheter och mkt trevligt program! Jag älskar att ha saker att se fram emot!
Denna veckas träning:
Må: Gym: Bröst & triceps
Ti: Cyklade ca 30 min.
On:cyklade ca 30 min, gym: axlar, 1 h LÄTT Zumba... (sjuk fot)
To:cyklade ca 60 min (30+30), Gym: biceps & ben
Fre:VILA
Lö:Gym: Rygg + 30 min. crosstrainer
Sö:1 h Zumba, gym: snabbt (20 min.) axelpass
Jag tycker det ser helt ok ut!:) Får in mkt cardio tack vare att jag har cyklat några dagar till/från jobbet!! VILL cykla just nu, det är en bra start på dagen och bra förbränning! :) Men tyvärr regnar det rätt mkt just nu, så dom dagarna får det bli bilen! Man får dock passa på att cykla så mkt som möjligt nu innan det blir för kallt!
Nu ska jag fortsätta njuta av söndagen...har haft en superskön dag!:)
Lördag
Shit vad veckan gått snabbt! Inte ens hunnit blogga, eller hunnit och hunnit...visst har det funnits tid, kanske lusten som saknats. Har tränat en del, t.o.m vågat mig på Zumba, gjorde lite ont i foten, så de blev ett lättare pass, inte altför svettigt. Cyklat till jobbet några dagar och styrketränat ordentligt!! Har haft massa träningsvärk :P
Har även hunnit träffa lite folk över några kaffekoppar :) Igår var det vilodag och jag slutade jobbet redan kl. 13 så då städade jag några timmar och på kvällen fredagsmys me kanelbullar och glass framför Idol med min älskade <3 Lidl:s krämiga vaniljglass med kolasås och strössel, det är min absoluta favorit bland onyttigheter just nu :) Har varit rätt duktig med kosten och träningen denna vecka, så jag var lätt värd det! :D
Har även hunnit träffa lite folk över några kaffekoppar :) Igår var det vilodag och jag slutade jobbet redan kl. 13 så då städade jag några timmar och på kvällen fredagsmys me kanelbullar och glass framför Idol med min älskade <3 Lidl:s krämiga vaniljglass med kolasås och strössel, det är min absoluta favorit bland onyttigheter just nu :) Har varit rätt duktig med kosten och träningen denna vecka, så jag var lätt värd det! :D
Denna helg kommer att bli riktigt lugn, tror jag. Hade så mkt program förra helgen med showen och så, så nu vill jag bara slappa och njuta...men lite träning ska det förstås bli! Det är avslappning för mig! Hoppas på att slippa på Body Combat idag, är på 3:dje plats på väntelistan, så AVBOKA nu folk ;) Annars blir det ryggträning och en stund på crosstrainern...men hoppas på BC!! Imorgon Zumba, hoppas jag kan ge järnet då!
Ny vecka, nya tag!
Dagens träning blev bröst och triceps, istället för bröst & biceps, som jag hade tänkt. Värmde upp på crosstrainern 15 minuter, utan att känna ngn smärta i foten!! Yes, nu börjar den bli bra, äntligen!!! Ska försöka våga mig på Body Combat imorgon! Längtar efter ett svettigt konditionspass!!
Har nyss ätit kvällsmål, kvarg med hallon & fun light och kollar på biggest loser. Fattar inte vad Mathias menade med att det där frossandet var strategiskt gjort?!men det funkade tydligen enligt hans planer... tyckte bara att det var hemskt att se. Väckte otrevliga känslor....jag tror att frestelsen var för stor för honom, det är vad jag tror...Det där är orsaken till varför man inte ska ha några förbud!
Imorgon börjar jag kl 7, så nu blir det bara Svenska New York-fruar och så är det läggdags, jag är TRÖTT efter att ha varit tvungen att ha tidig väckning även hela helgen...
God natt! :)
Sexy back
Dagens träning blev ett skitbra RYGG pass, körde lite ben oxå, det var länge sen! Vid benövningarna använde jag mig dock bara av maskiner, för att inte belasta foten. Börjar bli bra, men hade lite ont tidigare idag, så jag är lite försiktig. Blev erbjuden att komma med och testa street Jam på ett annat gym imorgon. Åh vad jag hade velat gå, men men foten sätter väl stopp för det :( Var rädd om era kroppar, ni har bara en! Man vet inte hur mkt man uppskattar en frisk och stark kropp förrän man skadar sig och rörligheten begränsas....
Imorgon ska jag cykla till jobbet iaf, om det inte regnar! 240 kcal/väg förbränner jag ungefär. Inte dålig vardagsmotion!! :) Att cykla gör inte ont, tur att jag kan upprätthålla kondisen lite iaf.
Tänkte tipsa om en Hollywood-workout jag fann på nätet. Tänkte testa några av övningarna, fick många nya tips :)
Målet , just nu:
Snyggt med synliga rutor, men ändå inte inte superlåg fettprocent... + välsvarvade armar och axlar :D Likey likey
"Hon" går igen...
Godmorgon! Igår kväll blev det bara chill och filmmys...skönt var det! Kollade Fullt hus2 och legally blonde från sveriges 3:an. Foten värkte och näsan var stockad, skulle mått riktigt dåligt av att vara nån annanstans än hemma just då. Foten blev väl ansträngd av att gå på stan...:( När man har mått såhär dåligt fysiskt, så har det blivit osocialt och ätits dåligt och ingen träning, vilket jag typ lever av!! Det har inte varit lätt att tänka positivt då. Kommer på mig själv med att tänka dåååliga tankar ibland. Nej nej inget sånt, hellre dör jag!!!Foten har varit sjuk i en och en halv vecka nu!! Det är ingen orsak att släppa all kontroll !Känns hopplöst, allt slit på gymmet, all tid jag lagt ner och så förstör jag allt. Trots att jag ätit som en häst, och ganska mkt skräp och inte tränat, så har jag gått ner ett kg!!! Vilket ju bara kan betyda att jag tappar muskelmassa!!! :( NEEEEEEEJ! Känner mig mindre förkyld idag, så jag skall nog ta och åka till gymmet när de öppnar kl 14 och köra armar och lite mage!!
"Hon" går igen, ja varje gång jag börjar tro, får hon mig att tvivla, hon ger mig ingen ro. Hon går igen, hon förgiftar och förstör....hon vill mig inte väl...som taggar i min själ.
Gruppträning and stuff.
! Nu har det varit tyst här på bloggen ett par dagar... i torsdags åkte vi på kalas till pappa efter jobbet, där vi blev bjudna på lasagne och lite kakor och tårta :) Igår åkte jag och tränade efter jobbet, blev 4 ryggövningar, 3 tricepsövningar och 2 magövningar + 15 min på tråkiga löpbandet, var så trist att jag inte orkade 30 min, som var tänkt...när jag kom hem lagade jag risotto, åt och somnade någon timme i soffan...såg lite av en dålig film och gick och lade mig. Var jättetrött efter en livlig vecka med mycket nytt att tänka på. Därför har det inte hunnits/orkats med så mycket bloggande.
Idag ska jag oxå träna, härligt med lediga helger nu! 12.30 - tiden ska jag söka mig mot gymmet och köra bröst och biceps. 13.30 blir det 1 h Body Combat! Länge sen jag gått på det, tror det börjat ett nytt program nu sedan jag var senast. Ska bli SKOJ! Tycker det är så himla tråkigt att springa på löpband och crosstrainern, jag ger så fort upp p.g.a. att jag blir uttråkad. Men att gå på roliga pass tillsammans med en peppande ledare, bra musik och andra tränande motiverar! :) Ibland är det skönt att springa ute, men att gå på olika gruppträningspass är (och styrketräning i gymmet förstås) favoriten!
Dessa pass brukar jag gå på, skulle också vilja pröva på spinning, men det finns inte på mitt gym ännu, men det ska flytta till större lokaler snart så då ska det komma med i programmet! :)
Body Pump
Body Combat
Body Attack
Zumba
Nu ska jag leta efter lite bröstövningar på nätet, kör alltid de 3 samma övningarna, man måste ju variera sig för att få bra resultat! Ikväll blir det kanske att åka till vår sommarstuga i Maxmo skärgård... vi får se! Trevlig helg!
